Para tener una vida saludable y funcionar a la perfección durante el día es fundamental tener buenos hábitos del sueño, lograrlos o mantenerlos, no es difícil solo tienes que tener en cuenta ciertos datos que te ayudarán a descansar bien y despertar con energias.
- Respeta un horario: Intenta dormir y despertar siempre a la misma hora .
- Si estás acostumbrado a dormir siesta, que ésta no sobrepase los 45 minutos al día.
- No bebas alcohol en mucha cantidad ni fumes 4 horas antes de irte a la cama.
- No consumas cafeína 6 horas antes de acostarte. En los alimentos que la contienen podemos encontrar: café, té, bebidas cola y chocolate.
- No comas alimentos muy pesados, picantes o muy dulces 4 horas antes de acostarte. A última hora de la noche siempre es mejor comer una ensalada o una colación liviana.
- Practica deporte en forma regular, ojalá como mínimo 3 veces a la semana. Deja un tiempo entre la práctica de actividad física y el acostarse, podrás relajarte.
- Duerme en una cama cómoda, asegúrate que el colchón sea el adecuado para tu contextura física.
- Mantiene una temperatura agradable y una buena ventilación en el dormitorio.
- Intenta que tu dormitorio sea lo más limpio posible de ruidos y luces innecesarias.
- Usa tu cama solo para dormir, no la utilices para trabajar o comer.
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