QUÉ HACER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE UNA MARATÓN

Vas a correr la Maratón? Los 21? o los 10k? Hay una serie de datos importantes que es bueno recordar. La mayoría de ellos son bastante obvios, pero aveces con el nerviosismo y la ansiedad que genera una carrera, pasan por alto y pueden hacer una diferencia importante en cómo termines la carrera

• No estrenes ropa ni calzado en el día de la carrera, prueba previamente que absorban bien el sudor, que es cómoda, no te aprieta ni te genera roces molestos. Ir cómodo es fundamental para mantener la concentración.

• Come al menos 4 horas antes de la carrera para evitar la sensación de pesadez. Prefiere un menú bajo en grasa y alto en carbohidratos y proteínas. ¿Haz escuchado que es bueno consumir pastas antes de la carrera? Hazlo! pero la noche anterior y un par de horas antes de acostarte y evitarás que te genere problemas para dormir.

• La noche antes de la carrera prepara lo que vas a llevar: la ropa, tu reloj, las zapatillas y la comida y bebida que puedas necesitar. No lleves muchas cosas, tendrás problemas para guardarlas. La mañana de la carrera solo preocupate de correr.

• Antes de correr haz nudo doble a las zapatillas, evitarás paradas innecesarias. No las amarres muy fuerte ya que generará hinchazón. Ni muy holgadas, el roce te puede causar heridas en los pies.

•  Determina las zonas de tu cuerpo que van a tener mayor roce y pon alguna crema especializada para evitar irritación. Las coceduras post carreras son comunes y muy molestas. Con este pequeño detalle podrás manejarlas.

• Siempre llega a la carrera al menos con una hora de anticipación. Tendrás tiempo para hacer calentamiento previo, buscar ubicación y concentrarte. Tanto la preparación física, como la mental son importantes. 

• Se objetivo y realista al momento de ubicar posición para la salida, ubícate en una acorde a tus posibilidades. Evitarás malos ratos tanto para tí como para el resto de los competidores.

• Disfruta la primera mitad del maratón sin desgastarte de más. Para la segunda parte necesitarás esas energías. 

• Mantén tu ritmo constante, marca tu paso y respetalo. Si no lo haces en la primera mitad de la carrera, la segunda será muy difícil 

• En la meta, hidrátate con bebidas isotónicas, come algo de fruta y azúcar.  Los organizadores suelen tener todo lo necesario para estos fines.

• Cuando ya estés en casa después de la carrera : duchate, come una buena comida y duerme una siesta recuperadora. Al despertar, da un paseo breve para soltar los músculos y no perder el ritmo

• Luego de una maraton descansa unos 7 días para recuperar energías y poder rendir al máximo en el futuro No sobrecargues tu cuerpo. En estos día aprovecha de hacer caminatas suaves y relajadas.

¿ Y tú, tienes algún otro dato o consejo que te gustaría compartir con nosotros?