PREPÁRATE PARA ESTA TEMPORADA DE ESQUÍ

En un par de semanas más se abrirán los centros de esquí y con ello miles de personas llenarán las canchas.Quieres que esta temporada sea distinta y te mantengas lejos de lesiones y dolores asociados al deporte blanco. Te invitamos a participar en la charla " ESQUÍ SEGURO Y RESPONSABLE" organizada por el Centro de Medicina del Deporte de Clínica Las Condes  y a seguir unos simples consejos que pueden marcar la diferencia.

• Entrénate físicamente antes de la temporada de esquí , mejora la musculatura implicada en el deporte. Fortalece el tren inferior.

• Un entrenamiento  antes de la temporada de esquí te permite desarrollar la resistencia y la capacidad cardiorespiratoria además de incrementar la fuerza, la resistencia, la capacidad aeróbica y la potencia de la musculatura del tren inferior.

• Una correcta preparación física para practicar esquí es garantía para reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rendimiento. 

• Previo al esquí realiza ejercicios de elasticidad y flexibilidad muscular con el fin de acondicionar las articulaciones para el ejercicio.

• Una semana de esquí no es una actividad que se improvise, llegar a la temporada sin una preparación previa aumenta el riesgo de accidentes

• En la primera jornada de esquí de la temporada comienza siempre de forma muy suave y sin sobreexigirte en las primeras bajadas.

• El esquí es ideal para tonificar la musculatura corporal, ya que todos los músculos trabajan en este deporte: cadera, piernas, abdominales, brazos y espalda

• Protege la piel, ojos y labios del sol y del viento con cremas de alto factor de protección solar y gafas de sol, aunque esté nublado

• Al momento de elegir el equipo de esquí hazlo según tu técnica, la estatura y el peso. 

• Usa ropa cómoda y específica.

• No esquíe en solitario, ni fuera de las pistas o en tramos cerrados.

• El esquí aumenta la resistencia física y mejora el rendimiento cardiovascular. 

• En el esquí el calor y el frío activan las capas vasculares de la epidermis, facilitando su descongestión y actuando como regenerador epitelial

• La práctica de esquí tiene grandes beneficios para el aparato respiratorio, el aire de montaña contribuye a la oxigenación del organismo, la altura incrementa el número de glóbulos rojos y blancos, lo que supone un aumento de las defensas del organismo.

• El ejercicio prolongado en contacto con el frío, viento, aire seco y el sol pueden generar una deshidratación No esperes tener sed para hidratarte.

• Es indispensable alimentarse correctamente para esquiar ya que se consumen grandes cantidades de calorías.

• El esquí mejora el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la concentración.

• El esquí pone a trabajar todos los músculos del cuerpo: cuádriceps, pantorrillas, glúteos, abdominales, músculos de la espada brazos y hombros